ツイスト・ヒップリフト
① 仰向けに寝て両膝を立てる。この時、腕を伸ばした状態で両手を体の脇に置く。
② 両手両足で床を押していくようなイメージで、ゆっくりとお尻、腰、背中を順にあげていく。
③ 両膝をゆっくりと右側にたおす。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 両膝をゆっくりと左側にたおす。
⑥ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑦ ③～⑥を繰り返す。
① 豆乳、小麦粉、コンソメで豆乳ホワイトソースを作る。
② ブロッコリーを小房に分けてからひと口大に切り、さっとゆでて水気をきる。
③ シーフードミックスもゆでて、水気をきる。
④ 耐熱皿にごはんをひろげ、①をかける。
⑤ ④に②と③をのせ、チーズをかける。
⑥ 180°のオーブンで15～20分ほど焼く。
タオル伸ばし
① 両手でタオルを持ち、足を肩幅程度に開いて直立する（タオルは多少たるんだ状態）。
② ひじを体の側面につけたまま、前腕を床と平行になるまで持ち上げる。（横から見てひじが90°になる）
③ ひじの位置を固定したまま、両手をゆっくりと左右に開く。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ ③、④を繰り返す。
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