筋トレ＆ダイエット

バランスボールエクササイズ　4点バランス・オン・2ボール

バランスボールというのは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。今までに紹介してきたバランスボールエクササイズ（ショルダーシェイパーやバウンシング・ジャックスなど）は、 1つのバランスボールを使うものでしたが、今回は、2つのバランスボールを使うエクササイズを紹介します。

4点バランス・オン・2ボール
必要なもの　バランスボール2つ

①　一方のバランスボールに両手、もう一方のバランスボールに両膝をおいて、四つ這いになる。
②　①の姿勢で、バランスを維持する。

※慣れてきたら、バランスボール上で2つのボールの距離を変える。

今回紹介したエクササイズは、2つのバランスボールをコントロールしなければならないので、バランスをとるのが難しくなります。うまくできない場合は、1つのバランスボールで練習をしてください。

注意
バランスボールでエクササイズをおこなうと、バランスを崩して転倒し、怪我などをすることもあります。転倒しても大怪我をしない場所でおこなう、バランスを崩した場合にすぐにつかまることのできるものがある場所でおこなうなどの対策を立ててからやるようにしてください。

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【2012/05/15 20:08】 | トレーニング | TRACKBACK(1) | COMMENT(0) |

エリンギとさやいんげんの白あえの作り方

エリンギは、ビタミンD、B1、B2、カリウム、食物繊維などを含む食材で、さやいんげんは、、ビタミンA、C、B1、B2、カルシウム、カリウム、食物繊維などを含む食材です。今までに、エリンギのスパイスソテーやさやいんげんの包揚げなどの作り方を紹介してきましたが、今回は、エリンギとさやえんどうの両方を使った、 エリンギとさやいんげんの白あえの作り方を紹介します。

エリンギとさやいんげんの白あえ（4人分）
材料　エリンギ・8本　さやいんげん・200g　豆腐（もめん）・1丁　練りごま（白）・大さじ1　砂糖・大さじ1
　　　　しょうゆ・適量　塩・少々　料理酒・少々　

①　豆腐をペーパータオルで包んで2～3時間おき、水気をきる。
②　さやいんげんを1.5cmくらいの長さに切り、塩を少し入れたお湯でゆでる。
③　②を冷水に取り、水気を切った後、しょうゆを少しかける。
④　エリンギを1.5cmくらいの長さに切る。
⑤　④をアルミ箔にのせ、塩と料理酒を少しかける。
⑥　⑤を包み、オーブンで7～8分焼く。
⑦　すり鉢に①と練りごま、砂糖、しょうゆ（小さじ1）を入れ、クリーム状になるまで練る。
⑧　③、⑥、⑦をあえる。

今回紹介したレシピは、豆腐を使っているため、植物性タンパク質を摂るのにも役立ちます。作り方を覚えておくと、エリンギやさやいんげん以外で白あえを作ることができるので、便利だと思います。

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【2012/05/13 21:50】 | ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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