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| 手作りスポーツドリンク |
運動中の水分補給には、浸透圧が体液よりも低いハイポトニック飲料が適しています。けれども、市販のものはあわないという方や、毎回買うのは経済的でないという方もいるかもしれません。ハイポトニック飲料は自分で手軽に作ることができます。今回は、スポーツドリンクの作り方を紹介します。
手作りスポーツドリンク
材料 水・1ℓ 砂糖・40〜50g 塩・8g
全ての材料を混ぜる。濃度が体液よりも薄くなるように、糖質は3〜6%、塩分は0.9%以下になるようにする。また、この範囲であれば砂糖や塩の量を調節して、味をかえることができる。
※風味づけにレモン汁を加えると、クエン酸やビタミンCの補給になる。
水をミネラルウォーターにしたり、塩を天然塩にしたりすると、ミネラルを多く補給できます。また、ダイエット中の方は、砂糖のかわりに蜂蜜やオリゴ糖を使うと摂取エネルギーを抑えることができます。
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| 椅子に座りながらできるスロートレーニング2 |
以前、椅子に座りながらできるスロートレーニングの中で腹筋や背筋を鍛えるメニューを紹介しました。今回は椅子に座ってできるスロートレーニングの中で、脚を鍛えるのに役立つものをいくつか紹介します。
レッグ・エクステンション（ピラミッド）
� ＾愡劼忙兩�よく座る。
�◆�2秒かけて片方の膝を伸ばしながら下腿部をもちあげる。（脚が床と平行になるくらいまで）
�� 4秒かけておろす。
�ぁ´◆↓�を片脚で5回おこなう。
�ァ“紳仟Δ竜咾猫◆↓�を5回おこなう。
�Α´◆↓�を片脚で4回おこなう。
�А“紳仟Δ竜咾猫◆↓�を4回おこなう。
�─´◆↓�を片脚で3回おこなう。
�� 反対側の脚で�◆↓�を3回おこなう。
レッグ・カール（30ホールド）
� ＾愡劼忙兩�よく座る。
�◆＾愡劼竜咾砲�かとを押し付け、ももの裏側に力をいれる。
�� �△了兩�を30秒間続ける。
ヒップ・アダクション（30ホールド）
� ＾愡劼忙兩�よく座る。
�◆［症┐隆屬頬椶覆匹魘瓦漾∈険Δ�ら押し続ける。
�� �△了兩�を30秒間続ける。
椅子に座ってできるスロートレーニングを覚えておくと、仕事や勉強の間のちょっとした時間で効率よくトレーニングをおこなうことができます。忙しくて運動する時間がなかなかとれないという方は、試してみるといいと思います。
短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ “ＨＳＭＴ法”
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