筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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腹筋運動のバリエーション2
4/17と4/30に腹筋運動腹筋運動のバリエーションを書きましたが、今回もまた腹筋運動のバリエーションを紹介します。

フルストレッチ・シットアップ
腰の下にフィットボールローラーや丸めたヨガマット(座布団などでも代用可能)をしいて、シットアップをおこなう。腹筋の稼動域が広くなるため効果がある。

サイド・ベント
① 両手にダンベル(水のはいったペットボトルなどでも代用可能)を持ち、体側にさげる。両足は肩幅よりやや広めに開く。
② 上体を側方にゆっくりとたおす。この時反対側の肩に力がはいらないように注意する。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ 反対側も②、③と同様のことをおこなう。
⑤ ②、③、④の繰り返し。

レッグ・プッシュ
① クランチを始める姿勢をつくる。ただし、台や椅子の上に両足を乗せずに、浮かせておく。
② 両足を浮かせたままゆっくりと膝を伸ばす。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③の繰り返し。

※横から見て、なるべく両足が床と平行に動くようにする。

レッグ・スプレッダー
レッグ・プッシュで膝が伸びきる前に高さを保ったまま両脚をできるだけ開く。元に戻す時は、両脚を閉じてから最初の姿勢に戻す。

注意
腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛になる恐れがあります。腹筋のみを鍛えるのではなく、腹筋と背筋をバランスよく鍛えるようにしましょう。


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