筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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コンビニで栄養バランスのいい食事を選ぶコツ
毎日自炊をするのが大変だという方もいると思いますが、コンビニなどでも、うまく食べ物を選べば、栄養バランスがいい食事をとることができます。選び方のコツを、主食の選び方で2つのタイプに分類するので、コンビニなどで1食を済ませようとする場合の参考にしてください。

主食に丼物や弁当を選ぶ場合
丼物や弁当を選べば、たいていご飯と肉または魚が含まれるので、炭水化物とタンパク質は十分です。
あとは、野菜サラダ、野菜ジュース、キンピラなどを追加して、不足している野菜類を補いましょう。

主食におにぎり、サンドイッチ、麺類を選ぶ場合
おにぎりやサンドイッチ、麺類には具がはいっていますが、たいてい量はそれほど多くないので、これらは炭水化物の補給源と考えましょう。
不足している野菜類については丼物や弁当を選ぶ場合と同様なので、そちらを見てください。
あとは、から揚げ、ゆで卵、焼き魚、納豆、チーズ、牛乳などを追加して、不足しているタンパク質を補いましょう。

※他にもおでんやヨーグルト、フルーツ類なども不足している栄養を補うのに便利です。

コンビニなども、選び方しだいで栄養バランスのいい食事をとることができます。自炊する時間がない方などは、うまく活用してみてください。


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