筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ローラーリストボール
以前、握力を鍛えるトレーニング器具をいくつか紹介しましたが、 ローラーリストボール握力を鍛えるための器具です。 ローラーリストボールは、ボールの内部に回転するローラーが組み込まれた形をしています。 使い方は以下のとおりです。

ローラーリストボールの使い方
① 内部のローラーにひもを巻きつける。
② 片手でローラーリストボールを持ち、勢いよくひもを引いてローラーを回転させる。
③ 内部のローラーの回転を強めるように手首を振る(または回す)。

ハンドグリッパーの場合、バネの力を利用して負荷をかけますが、 ローラーリストボールは、内部のローラーを回転させた時の遠心力を利用して負荷をかけます。 そのため、ハンドグリッパーなどと異なる刺激を筋肉に与えることができます。

ローラーリストボールはいくつか種類がありますが、基本的なものは、1000~2000円程度で買うことができます。 カウンター付きや回転数の高いものなどは、その分、値段が高くなります。

ローラーリストボールを使ったトレーニングでは、 自分の筋力に応じた負荷までしか出すことができないので、 比較的、怪我をしにくいと言えます。 ただし、汗などで手が滑ると、周りのものを壊したりする危険性があるので、 おこなうときは注意してください。


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