筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ウォーターダンベル
これまでに、アクアエクササイズ水中ランニングなど、 水の中でおこなうトレーニングを紹介してきましたが、 ウォーターダンベルは、そのようなトレーニングをする際に役立つフィットネス器具です。

ウォーターダンベルは、内部が空洞になっているダンベルで、水を入れたり抜いたりして負荷を調節します。 水中で使う場合、ダンベルが浮いてこないように抑えます。 したがって、ウォーターダンベルの内部の空気の量が多いほど負荷が強くなり、 また、深いところに押し込むほど負荷が強くなります。 普通のダンベルと異なり、水の浮力を抵抗にして筋肉を鍛えるため、 地上でのトレーニングとは異なった刺激を与えることができます。 もちろん、地上でウォーターダンベルを使うこともできます (その場合は内部の水の量が増えるほど負荷が強くなる)。

ウォーターダンベルを使ったトレーニングは、アクアエクササイズなどと 組み合わせておこなうことができるので、普段、プールなどでトレーニングをおこなう方には 便利だと思います。 また、負荷の調節のことを考えなければ、ビート板やビーチボールなどを使って、 同様のトレーニングをすることもできます。 ただし、おこなう場合は、周囲の人にぶつけたりしないよう気をつけてください。


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