筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ウォールリーチ
腰上げ腹筋レッグ・プッシュなどのように、腹筋運動には色々なバリエーションがあります。 今回は、そのようなバリエーションの1つとして、ウォールリーチを紹介します。

ウォールリーチ・135°
① 壁に足を向けてあお向けになる。
② 両脚を伸ばしたまま上げ、足裏を壁につける。この時、上半身と脚の角度が横から見て135°くらいになるようにする。
③ 両腕をつま先の方へ伸ばす。
④ 両手をつま先につけるようにして、上半身を持ち上げる。
⑤ 元の姿勢に戻る。
⑥ ④、⑤の繰り返し。

※両手を頭の後ろで組むと負荷が高くなる。


ウォールリーチ・90°
① あお向けの状態から両脚を伸ばしたまま上げ、お尻と踵が壁に付くように移動する。 この時、上半身と脚の角度が横から見て90°くらいになるようにする。 (壁を床に見立てて長座体前屈のスタートの姿勢を作るイメージ)
② 両腕をつま先の方へ伸ばす。
③ 両手をつま先につけるようにして、上半身を持ち上げる。
④ 元の姿勢に戻る。
⑤ ③、④の繰り返し。

※両手を頭の後ろで組むと負荷が高くなる。

ウォールリーチは腹筋の上部を鍛えるのに適したトレーニングです。 その部分を重点的に鍛えたい方は、取り入れてみてください。


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