筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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体脂肪を1kg減らす方法
体脂肪は1gあたり約8kcalのエネルギー量になります。そのため、1kgの体脂肪は約8000kcalのエネルギー量です。体脂肪を1kg減らすためには、8000kcal分のエネルギーをどうにかすることが必要です。

体脂肪を減らすためには、摂取エネルギーを抑えたり、運動で消費エネルギーを増やしたりしなければなりません。
8000kcal分のエネルギーを抑える(または消費する)というのは大変なことのように思えますが、食事制限をあまりしていない方にとっては、ある程度の期間をかければそれほど難しいことではありません。

短期間で8000kcal分のエネルギーを抑えたり、消費したりするのは難しいですが、これを1ヶ月間でおこなう場合を考えてみましょう。1ヶ月が30日だとして、1日あたり摂取エネルギーを300kcal減らすことを考えましょう。間食をしている方はそこで調節できます。また、間食をしていない方の場合でも、1食につき摂取エネルギーを100kcal抑えれば十分です。(100kcalに相当する食品は後述します。)1日あたり摂取エネルギーを300kcal抑えていけば、1ヶ月で300×30=9000kcalになるので、体脂肪を1kg減らすことができます。運動を組み合わせれば、1ヶ月に1kg以上の体脂肪を減らすこともできます。ただし、1日の摂取エネルギーを抑えすぎるとリバウンドの危険性があるため、一気に摂取エネルギーを減らすのはやめましょう。

ダイエットの停滞期の話も関連してくるので、単純に摂取エネルギーを8000kcal減らしたから体脂肪が1kg減るとは言いきれませんが、毎日ちょっとずつ摂取エネルギーを減らせるかどうかが、数ヵ月後に大きな差となるので、日頃の食生活に気をつけてみてください。

エネルギー量100kcalの食品の目安
プリン 1カップ
ショートケーキ 1/3個
ミルクチョコレート 1/3枚
ドーナツ 半個
アンパン 1/3個
ご飯 2/3膳
うどん 半玉



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