筋トレ＆ダイエット体脂肪を1kg減らす方法

体脂肪を1kg減らす方法

体脂肪は1gあたり約8kcalのエネルギー量になります。そのため、1kgの体脂肪は約8000kcalのエネルギー量です。体脂肪を1kg減らすためには、8000kcal分のエネルギーをどうにかすることが必要です。

体脂肪を減らすためには、摂取エネルギーを抑えたり、運動で消費エネルギーを増やしたりしなければなりません。
8000kcal分のエネルギーを抑える（または消費する）というのは大変なことのように思えますが、食事制限をあまりしていない方にとっては、ある程度の期間をかければそれほど難しいことではありません。

短期間で8000kcal分のエネルギーを抑えたり、消費したりするのは難しいですが、これを1ヶ月間でおこなう場合を考えてみましょう。1ヶ月が30日だとして、1日あたり摂取エネルギーを300kcal減らすことを考えましょう。間食をしている方はそこで調節できます。また、間食をしていない方の場合でも、1食につき摂取エネルギーを100kcal抑えれば十分です。（100kcalに相当する食品は後述します。）1日あたり摂取エネルギーを300kcal抑えていけば、1ヶ月で300×30＝9000kcalになるので、体脂肪を1kg減らすことができます。運動を組み合わせれば、1ヶ月に1kg以上の体脂肪を減らすこともできます。ただし、1日の摂取エネルギーを抑えすぎるとリバウンドの危険性があるため、一気に摂取エネルギーを減らすのはやめましょう。

ダイエットの停滞期の話も関連してくるので、単純に摂取エネルギーを8000kcal減らしたから体脂肪が1kg減るとは言いきれませんが、毎日ちょっとずつ摂取エネルギーを減らせるかどうかが、数ヵ月後に大きな差となるので、日頃の食生活に気をつけてみてください。

エネルギー量100kcalの食品の目安
プリン　1カップ
ショートケーキ　1/3個
ミルクチョコレート　1/3枚
ドーナツ　半個
アンパン　1/3個
ご飯　2/3膳
うどん　半玉

FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事

【2007/07/23 23:08】 | ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

<<サソリ歩き（ファイティング・スコーピオン） | BLOG TOP | 背中のトレーニング2>>

この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿

| BLOG TOP |

この記事に対するトラックバック

トラックバックURL
→http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/105-e7938f5e
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)