筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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シングルレッグ・ヒップリフト
以前、お尻の周辺の筋肉を鍛えるトレーニングとしてヒップリフトを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとして、シングルレッグ・ヒップリフトを紹介します。

シングルレッグ・ヒップリフト
① 仰向けに寝て片膝を立て、もう一方の膝は伸ばしておく。この時、腕を伸ばした状態で両手を体の脇に置く。
② 両手と膝を立てた側の足で床を押していくようなイメージで、ゆっくりとお尻、腰、背中を順にあげていく。同時に、床につけていない側の足を、膝を伸ばしたままあげていく。
③ 背骨の一番上の骨から床につけていくようなイメージで、ゆっくりと体をおろしていく。
④ ②、③を繰り返す。
⑤ 脚の左右を入れ替え、②~④をおこなう。

※②の動作では膝を伸ばした側の足のくるぶしと肩、腰を結ぶラインが、横から見て一直線になるくらいまで足をあげる。

今回紹介したトレーニングは、普通のヒップリフトと比べて、負荷が大きくなります。 うまくできない場合は、無理をせず、ヒップリフトで必要な筋肉をつけてから再チャレンジしてください。


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