筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ロープのぼり
柔道やレスリングなどをおこなっている方は、組み合った時に相手を引く力が重要になります。 この力を養うのに役立つトレーニングロープのぼりです。 ロープのぼりは、引く力だけでなく、ホールド力(つかんだものを保持する力)を養う効果もあります。

ロープのぼり
① 天井からぶら下がったロープにつかまり、足を床から離してぶら下がる。
② 足をロープにつけずに、腕の力でのぼっていく。
③ ある程度の高さまできたら、腕の力で降りていく。

※②の動作が難しい場合は、①の姿勢を維持することから始める。

※③の動作が難しい場合は、足を使って補助をする。

今回紹介したトレーニングは、おこなうことのできる環境が限定されますが、 ロープのかわりに、登り棒などでも同様のトレーニングをおこなうことができます。 ロープのぼりは強度の高い自重トレーニングになります。 チューブなどを利用すれば、本来のロープのぼりよりも強度が落ちますが、 似たようなトレーニング効果を得ることができます。


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