筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ツイスト・ヒップバランス
以前、腹筋とバランス能力を同時に鍛えることのできるトレーニングとして、 ヒップバランスを紹介しました。 今回は、そのバリエーションとして、ツイスト・ヒップバランスを紹介します。

ツイスト・ヒップバランス
① 脚を伸ばして床に座る。
② 両腕を前方に伸ばし、両膝を曲げ、足を床から浮かせてバランスをとる。
③ ゆっくりと上半身を側方にひねり、手を床に近づける。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 反対側で③、④をおこなう。
⑥ ③~⑤を繰り返す。

※可能であれば、③の動作の最後に手を床につける。

ツイスト・ヒップバランスは、ヒップバランスと比べて、 腹斜筋(お腹の側方の筋肉)を鍛える効果が高くなります。 自重で、器具を使わずにできるメニューなので、自宅などでトレーニングをやっている方は 試してみるといいと思います。


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