スイッチオフ・バー
① 直立した状態でダンベルのバーを立て、両腕を前方に伸ばした状態で両手で持つ。この時、バーの片方の端は床につける。
② バーの床についた部分の位置を変えずに、両腕を前方に伸ばしたまま、後ろに半歩～1歩ほど下がる。（バーが横から見て斜めになる）
③ バーの床についた部分の位置、両足の位置を変えず、両腕を前方に伸ばし、背すじを伸ばしたまま、ゆっくりとバーに体重を預けていく。
この時、横から見てバーはだんだんと床と垂直に近づき、身体は斜めになっていく。
④ バーが垂直になったら、ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ ②～④の繰り返し。
