ヒップリフト
① 仰向けに寝て、背中は床につけ、両足をバランスボールの上にのせる。この時、腕を伸ばした状態で両手を体の脇に置き、足の裏をバランスボールにつける。
② 両足をバランスボールにのせたまま、両腕と背中で床を押していくようなイメージで、
ゆっくりとお尻、腰、背中を順にあげていく。
③ ゆっくりと身体をおろす。
④ ②、③を繰り返す。
※慣れないうちは、②の姿勢を維持するだけでもOK。
シングルレッグ・ヒップリフト
① 仰向けに寝て、背中は床につけ、片足をバランスボールの上にのせる。この時、腕を伸ばした状態で両手を体の脇に置き、足の裏をバランスボールにつける。
② 片足をバランスボールにのせたまま、両腕と背中で床を押していくようなイメージで、
ゆっくりとお尻、腰、背中を順にあげていく。
③ ゆっくりと身体をおろす。
④ ②、③を繰り返す。
⑤ 脚の左右を入れ替え、②～④をおこなう。
