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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ニーエクステンション
下半身の筋肉をバランスよく鍛えるためには、スクワットなどがおすすめですが、 一部の筋肉を重点的に鍛えたい場合には、あまり適していません。 太ももの前部の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えたい場合には、ニーエクステンションがおすすめです。

ニーエクステンション
① 両足を立てた状態で正座し、つま先を床につける。
② 上体を少し後方に倒し、胸前で両腕を交差させる。
③ 上半身と床の角度を保ったまま、ゆっくりとひざを伸ばし、上体を上に持ち上げる。
④ ゆっくりと元に戻す。
⑤ ③、④を繰り返す。

今回紹介したトレーニングは、自重でもある程度の負荷がかかります。 負荷を増やしたい場合は、手にダンベルのプレートなどを持っておこなうことなどができますが、 その場合、上体が前傾しないように注意してください。


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