筋トレ＆ダイエット塩分コントロール

塩分コントロール

食塩の摂り過ぎは高血圧などにつながるため、注意が必要です。また、むくみの原因にもなるため、ダイエット中の方も塩分の摂り過ぎは気をつける必要があります。塩分を摂り過ぎると、身体が水分をため込みやすい状態になります。そのため、顔などがむくみ、水分の代謝が悪くなるため、不純物を体内にため込みやすくなり、身体に悪影響を及ぼすこともあります。加えて、塩辛い味付けに慣れると、それに伴って、ご飯やパンを食べる量が増えがちなので、摂取エネルギーが多くなりやすいです。以上のことから、ダイエットを成功させるためには、塩分コントロールが役立ちます。

塩分コントロールでは、塩分の摂取量を抑えることと体内の塩分の排出量を増やすことによって、塩分を調節します。塩分の摂取量を抑えるためには、薄い味付けに慣れる（薄い味つけに慣れるとダイエットに役立つ・薄い味つけに慣れるためのコツ）、減塩・無塩の調味料を使う（減塩にも役立つ水塩・スパイスの使い方の例）ことなどが有効です。また、体内の塩分を排出するためには、カリウムを多めに摂る、汗をかく（有酸素運動・ダイエットにも役立つデトックス・入浴はダイエットに役立つ）ことなどが有効です。

塩分コントロールをする際に注意しなければならないことは、塩分の不足です。適度な塩分は身体に必要なので、ある程度は摂る必要があります。普段、運動などでよく汗をかく方や、暑い時期などは、塩分が少なくなりやすいので、塩分不足に注意してください。

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【2013/12/15 19:07】 | ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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