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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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フォームローラーを使ったもも上げ
フォームローラー(ストレッチポール)というのは、丸い筒状の形をしたエクササイズ器具です。 もともとは、ストレッチの時の補助に使う器具ですが、トレーニングをする際にも色々な用途で使えます。 今回は、フォームローラーを使ったもも上げを紹介します。

フォームローラーを使ったもも上げ
① フォームローラーの上に両足をのせ、バランスを崩さないように立つ。
② ゆっくりと片方の膝ををあげる。(太ももが床と水平になるくらいまで)
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②~③を繰り返す。

※バランスがとりにくい場合は、片手を壁などにつけながらおこなう。

今回紹介したトレーニングは、腹筋や脚の筋肉を鍛える効果やバランス能力を向上させる効果が期待できます。 ただし、おこなう場合は、転倒などに注意し、周囲の安全を確認するようにして下さい。


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