筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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プロペラ
8の字腹筋レッグ・ローテーションなどのように、腹筋運動には色々なバリエーションがあります。 今回は、腹筋を鍛えるトレーニングの1つとして、プロペラを紹介します。

プロペラ
① 膝立ちになり、両腕を左右に伸ばす。
② 背骨を軸にゆっくりと左方向に上半身をひねりながら、後ろに倒す。
③ 元に戻る。
④ 背骨を軸にゆっくりと右方向に上半身をひねりながら、後ろに倒す。
⑤ 元に戻る。
⑥ ②~⑤を繰り返す。

※背骨が左右に傾かないようにする。

※腰を反らさないようにする。

今回紹介したトレーニングは、腹直筋(お腹の上部の筋肉)と腹斜筋(お腹の側方の筋肉)を鍛えることができます。 自重トレーニングなのでそれほど危険度は高くありませんが、間違ったフォームでおこなうと腰を痛める恐れがあります。慣れないうちは、フォームをチェックしながらやるようにしてください。


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