fc2ブログ
筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク

本ページはプロモーションが
含まれています



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク



リンク

このブログをリンクに追加する



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



プレスダウン・ビハインドバック
背筋を鍛える基本的なトレーニングバック・エクステンションチンニングなどです。 また、ベンチ・ワンハンド・ロウなどの種目では、ダンベルを使って背中の筋肉を鍛えることができます。 プレスダウン・ビハインドバックもダンベルなどを利用して背中の筋肉を鍛えるトレーニングの1つになります。

プレスダウン・ビハインドバック
① 身体の後方で、両手でダンベルのシャフトを持つ。
② ゆっくりと両方のひじを曲げながら、シャフトを上にあげる。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③を繰り返す。

※ダンベルのかわりに水を入れたペットボトルなどを使うこともできる。

今回紹介したトレーニングは、力を入れにくい状態でダンベルのシャフトを上げ下げするので、 小さな負荷でも大きな効果が期待できます。 ただし、慣れないうちはシャフトを落とすなどの危険性があるため、 最初は、軽めの負荷(丸めた古雑誌など)を使って、動作を確認するようにしてください。


FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/1158-3b96ed4c
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)