筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ダイエット中の間食に役立つレシピ
ダイエット中の食事制限によって間食を食べたくなることがあります。 摂取エネルギーを抑えるためには、必要以上に間食を摂らない方がいいですが、 我慢できない場合には、間食として、食物繊維ビタミン、ミネラルを含み、 あまりカロリーの高くない食べ物が適しています。 例えば、以下のようなメニューがあります。

豆腐とブロッコリーのドリンク(1人分)
材料 豆腐・1/3丁 ブロッコリー・60g 長芋・30g 水・1/4カップ

① 豆腐の水気を切り、長芋は皮をむく。
② 豆腐、ブロッコリー、長芋、水をミキサーにかける。


マイルドスイートポテト(1人分)
材料 さつまいも・100g ヨーグルト・1/2カップ みかん・適量

① さつまいもの皮をむき、電子レンジで90秒ほど加熱する。
② ①とヨーグルトをミキサーにかける。
③ みかんをスクイーザーなどで絞り、絞り汁を②にかける。

今回紹介したレシピは、芋を使っているため、ある程度は摂取エネルギーが増えますが、その分、食物繊維も摂取できるので、 うまく利用すればダイエットに役立ちます。


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