筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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食べ過ぎた後の筋トレは効率が悪い
食べ過ぎることダイエットによくないのは当然ですが、食べ過ぎた後の筋トレもあまりよくないことが知られています。 その理由として、成長ホルモンが関係しています。 以前、筋肉の成長と睡眠について書いた時に成長ホルモンのことにもふれましたが、 成長ホルモンは、破壊された筋繊維の修復を促す働きがあります。 したがって、成長ホルモンが出やすい状態で筋トレをすると効率がいいと言えます。

人間は空腹感を感じた時に胃からグレリンというホルモンが分泌されます。 グレリンは、成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。 そのため、グレリンが分泌された状態での筋トレは効率がよくなります。 一方、グレリンは満腹時に分泌されないため、食べ過ぎた後の筋トレは、 それ以外の場合と比べて効率が悪くなってしまいます。

とはいえ、空腹状態での筋トレは、必要なエネルギーを確保するために筋肉を分解してしまうので、 効率が悪くなってしまいます。 そのため、トレーニング前にバナナやゼリー飲料などの消化のよいもので栄養補給をすると、 効率のいい筋トレができます。


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