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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ウォール・プッシュアップ
ウォール・プッシュアップというのは、名前の通り、壁を利用した腕立て伏せです。 普通の腕立て伏せは、主に胸の筋肉を鍛えるためにやることが多いですが、 ウォール・プッシュアップは肩や上腕を鍛える効果があります。

ウォール・プッシュアップ
① 壁から50cmくらい離れて立つ。
② 両手を肩幅より少し広めに開いて壁につける。
③ ゆっくりとひじを曲げ、上体を壁に近づける。
④ ゆっくりと元に戻す。
⑤ ③、④を繰り返す。

ウォール・プッシュアップはそれほど負荷が強くありませんが、狭いスペースでもできるので、場所を選ばずにおこなうことができます。 そのため、ちょっとした空き時間などにやるトレーニングとしておすすめです。


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