筋トレ＆ダイエットスロートレーニング

スロートレーニング

スロートレーニングというのは、簡単に言うとゆっくりとおこなうトレーニングのことです。スロートレーニングではアイソメトニック・コントラクションやネガティブ・エクササイズなどを活用して、効率よく筋トレをおこなうことができます。日本人のスポーツ選手でも野茂秀雄や中村紀洋、村主章枝などがとりいれているそうです。スロートレーニングのやり方は後述することにして、まずはスロートレーニングのメリットを説明します。

スロートレーニングのメリット
・筋肉をつけやすい。
動作をゆっくりとおこなうため筋肉に刺激をあたえ続けることができます。また、ゆっくりと筋肉を使うと遅筋→中間筋（遅筋と速筋の中間の筋肉）→速筋の順に筋肉を使うことになるため（速い動作の筋トレでは速筋のみなどにかたよる場合がある）、筋肉がつきやすくなります。

・怪我をしにくい。
動作がゆっくりなので、関節などにかかる負担が少ないため、怪我をする可能性が低くなります。

・短時間でできる。
動作がゆっくりだから時間がかかると思われがちですが、じっくりと筋肉に負荷をかけていくため何セットもおこなう必要がないので、結果的に短時間で効率よく筋トレをおこなうことができます。

・自重やダンベルでできる。
ウエイトを支える時間が長いため、それほど重い負荷は必要ありません。自重やダンベルで十分な効果がえられます。

・正しいフォームを維持しやすい。
動作がゆっくりなので、フォームが崩れにくいです。そのため、正確なフォームを維持しやすくなります。

スロートレーニングにはこのようなメリットがあります。次にスロートレーニングのやり方をいくつか説明します。

スロートレーニングのやり方
基本スピード
①　2秒かけてポジティブ・エクササイズをおこなう。
②　4秒かけてネガティブ・エクササイズをおこなう。

10ネガティブ
①　2秒かけてポジティブ・エクササイズをおこなう。
②　10秒かけてネガティブ・エクササイズをおこなう。

クレイジー5
①　5秒かけてポジティブ・エクササイズをおこなう。
②　5秒間静止。
③　5秒かけてネガティブ・エクササイズをおこなう。

クレイジー8
①　2秒かけてポジティブ・エクササイズをおこなう。
②　8秒間静止。
③　2秒かけてネガティブ・エクササイズをおこなう。

30ホールド
①　30秒間一定の姿勢を保つ。

ピラミッド
①　基本スピードで左右各10回
②　基本スピードで左右各8回
③　基本スピードで左右各6回

スロートレーニングはアメリカのプロフットボール（NFL）、メジャーリーグ（MLB）、バスケットボール（NBA）、ホッケー（NHL）という4大スポーツの選手たちもとりいれているそうです。また、スポーツ選手以外にも、女優の長谷川京子やモデルのSHIHOなどもとりいれているそうです。このようなことから、スロートレーニングはスポーツのトレーニングや体型維持のためのトレーニングとして注目されていることがわかります。

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