筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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レッグ・ソラスト
腹筋運動には色々な種類があり、 レッグレイズハンギング・レッグレイズも腹筋を鍛えるトレーニングです。 今回は、レッグレイズのバリエーションとして、レッグ・ソラストを紹介します。

レッグ・ソラスト
① 床にあお向けになり、両脚をそろえ、両膝を立てる。
② 身体の側方に腕をおき、てのひらをお尻の横あたりの床につける。 
③ 両足をあげていく。(膝はある程度曲がったままでよい)
④ 手で床を押す力を利用し、腰を浮かせる。
⑤ ②の姿勢に戻る。
⑥ ③~⑤を繰り返す。

※④のとき、背中と床の接地面積ができるだけ小さくなるよう、脚を高くあげる。

今回紹介したレッグ・ソラストは、レッグ・レイズと腰上げ腹筋を合わせたような動作をおこないます。 体幹部を鍛えることができるので、自重を使って腹筋を鍛えたい方は試してみてください。


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