筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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チューブクランチ
以前、エクササイズ器具としてチューブを紹介しましたが、これを利用しておこなうトレーニングチューブトレーニングといいます。 チューブトレーニングにはチューブプッシュアップチューブロウイングなどがありますが、 今回は、チューブクランチを紹介します。

チューブクランチ
① 椅子に座り、太ももの上にチューブをおき、チューブの両端を持つ。このとき、ひじは曲げない。
② ひじをのばしたまま、上体を前方にゆっくりと倒していく。
③ ゆっくりと元に戻る。
④ ②、③を繰り返す。

※チューブを持つ位置を変えることで負荷を調節する。

クランチは自重を負荷にしておこないますが、強度をあげたい場合は、ダンベルのプレートなどを利用することができます。 反対に、自重よりも軽い負荷にしたい時は、今回紹介したチューブクランチが役立ちます。


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