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サイドムーブ・プッシュアップ
プッシュアップは基本的な筋トレの1つで、胸の筋肉を鍛える効果があります。 プッシュアップのバリエーションにはスパイラル・プッシュアップダイアモンド・プッシュアップなどがありますが、 今回は、サイドムーブ・プッシュアップを紹介します。

サイドムーブ・プッシュアップ
① 両手がくっつくぐらいの幅で床に手をおき、プッシュアップのスタートの姿勢になる。
② バランスを取りながら、左手を床から離し、身体の左側に移動させる。このとき、足の位置は動かさない。
③ プッシュアップを1回おこなう。
④ ①の姿勢に戻る。
⑤ 左右の手を入れ替え、②~④の動作をおこなう。
⑥ ②~⑤を繰り返す。

サイドムーブ・プッシュアップは普通のプッシュアップと同様、胸の筋肉を鍛える効果もありますが、それに加え、 腕や肩の筋肉への刺激が強くなります。 自重でトレーニングをおこなっている方は、上半身強化のメニューとして取り入れてみるといいと思います。


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