筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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エコバックを利用した筋トレ
筋トレをおこなうとき、もっとも基本的な負荷となるのが自重です。自重だけでは物足りない場合は、 ダンベルやバーベルを用いることができますが、自宅でトレーニングをおこなっている方の中には、 スペースなどの問題で、そういった器具を使うことが難しい場合もあります。 ダンベルのかわりに水を入れたペットボトルや雑誌を使うという選択肢もありますが、 トレーニングを続けていくと、負荷が足りなくなってしまうことがあります。 そういった場合に便利なのがエコバックです。 ペットボトルや雑誌の場合、フォームを保つためには数本(数冊)程度しか持つことができませんが、 エコバックの中にそれらを入れることによって、手で持つよりも大きな負荷で筋トレをおこなうことができます。 次のような種目などが、エコバックを利用した筋トレと相性がいいです。

ダンベル・シュラッグ

ハンマーカール

ワンハンド・フレンチ・プレス

※いずれも、ダンベルのかわりに水入りペットボトルなどを入れたエコバックを用いる。

他にも、スクワットなどのように、手でエコバックを持つことが動作の妨げにならないような種目にも エコバックを利用できます。 ただし、筋トレに使うエコバックはある程度の耐久性も必要なので、トレーニングをやる前に強度のチェックを忘れずにおこなってください。


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