筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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シングルレッグ・シッシースクワット
スクワットは下半身の筋肉を鍛えるのに適したトレーニングです。 以前、スクワットのバリエーションとしてシッシースクワットを紹介しましたが、 今回は、シングルレッグ・シッシースクワットを紹介します。

シングルレッグ・シッシースクワット
① 片脚立ちになり、軽く膝を曲げる。この時、両手が身体の側面にくるようにして腕の力を抜く。
② ゆっくりと上半身を反らしながら軸脚の膝を曲げていく。この時、膝は徐々に前方に突き出し、かかとは少しずつ上げていく。
③ ゆっくりと元に戻る。
④ ②、③を繰り返す。

※上体をまっすぐにした状態でおこなう。

※バランスがとりずらい場合は、軸脚と反対側の手を壁などにあてる。

シングルレッグ・シッシースクワットもシッシースクワットと同様、 普通のスクワットと比べて、大腿四頭筋を使う割合が増えるため、太ももを鍛える効果が高くなります。 片脚立ちでおこなうぶん、シッシースクワットよりも負荷が大きくなるため、無理をせず、怪我などをしないように注意してください。


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