筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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パームカール
パームというのは手のひらを意味します。 これまでに、パームプッシュパームプルなどを紹介しましたが、 今回は、パームカールを紹介します。

パームカール
① 直立して左右の親指が交差するように手のひらを合わせ、右手が下、左手が上になるようにお腹の前におく。
② 左手で負荷をかけながら、胸の前くらいまで、ゆっくりと右手を持ち上げていく。
③ 右手で負荷をかけながら、お腹の前まで、ゆっくりと左手をおろしていく。
④ ②、③を繰り返す。
⑤ 左右を入れ替えて、①~④をおこなう。

パームカールは、腕を鍛える効果があります。 特別な器具を用いずにできることに加え、 主動筋と拮抗筋の関係にある上腕二頭筋(力こぶが出るところの筋肉)と上腕三頭筋(二の腕の裏側の筋肉)を同時に鍛えることができるので、 覚えておくと便利なトレーニングだと思います。


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