筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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バック・ランジ
フロント・ランジは基本的な脚のトレーニングの1つで、 ダウンスピード・フロント・ランジクロック・ランジなどのバリエーションがあります。 今回は、そういったバリエーションの1つとして、バック・ランジを紹介します。

バック・ランジ
① 足を肩幅程度にひらき、背筋を伸ばして立つ。
② 太ももが床と平行になるくらいまで、片方の膝をあげる。
③ あげた側の脚を(軸足の太ももが床と平行になるくらいまで)後方に踏み出す。この時、上体が前かがみにならないように(背筋を曲げないように)する。
④ ①の姿勢に戻る。
⑤ ②~④を繰り返す。
⑥ 左右を入れ替えて①~⑤をおこなう。

バック・ランジは、フロント・ランジと同様、太ももの筋肉(大腿四頭筋)を鍛える効果もあります。 これに加え、お尻の筋肉(大臀筋)を鍛える効果も期待できます。 自重でも、バーベル担いでやることもできるので、 下半身を鍛えたい方は取り入れてみてください。


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