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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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チューブ・シーテッド・バックエクステンション
シーテッド・バックエクステンションは椅子に座りながらおこなうアイソメトニックトレーニングで、 パートナーに押してもらうことによって負荷をかけます。 一人でやる場合、チューブを使うことで同様のトレーニングができます。

チューブ・シーテッド・バックエクステンション
① ベンチ(または背もたれのない椅子)に背すじを伸ばして座る。
② 上半身を前傾させ、チューブの端を左右の手で持ち、チューブの中央部分を両足で踏む。
③ 上半身をゆっくりと起こす。
④ チューブの張力と反対向きに力をだして静止する。

※普通の筋トレ(アイソトニックトレーニング)としてやる場合は、③のあとにゆっくりと②の姿勢に戻る。

チューブ・シーテッド・バックエクステンションは背中の筋肉を鍛えるのに有効です。 腰痛予防などにも役立つので、ちょっとした空き時間にやるエクササイズとしてもおすすめです。


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