筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サイドライ・ヒップリフト
以前、体幹部のトレーニングとしてサイド・プランクを紹介しましたが、 そのバリエーションとして、サイドライ・ヒップリフトがあります。 今回は、サイドライ・ヒップリフトを紹介します。

サイドライ・ヒップリフト
① 床に横向きに寝て、下側の腕のひじを曲げ、ひじと前腕を床につけて上半身を浮かせる。(この時、前腕と背骨が上から見て垂直に交わるようにする)
② 反対側の手を腰にあて、ひじと足先でゆっくりとお尻を浮かせる。
③ ゆっくりと元に戻る。
④ ②、③の繰り返し。

サイドライ・ヒップリフトはサイド・プランクのように、体幹の筋肉を鍛える効果があります。 おこなう時は、体幹部を使ってバランスをとることを意識してください。


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