筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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オーバーヘッド・スクワット
スクワットは下半身を鍛える基本的なトレーニングの1つです。 慣れてきたら、バーベル・スクワットなどで負荷を高くすることができますが、 そのバリエーションとして、オーバーヘッド・スクワットがあります。

オーバーヘッド・スクワット
① 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、床に置いたバーベルを、肩幅よりもだいぶ広めに両手で持つ。
② 立ち上がり、バーベルを頭上に持ち上げる。最終的には、ひじが伸びた状態になる。
③ バーベルを頭上に保持したまま、スクワットをおこなう。

オーバーヘッド・スクワットは、普通のスクワットと同様、下半身の筋肉を鍛える効果があります。 また、頭上にあるバーベルを支えるために体幹などの筋肉も使うので、見た目よりも強度の高い筋トレになります。 慣れないうちは、軽めのバーベル(あるいはシャフトのみ)を使い、フォームが崩れないよう注意しながらおこなってください。


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