筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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スロートレーニングのメニュー例
8/12にスロートレーニングについて紹介しましたが、今回は実際にスロートレーニングをおこなう場合のメニューの例を紹介します。

腕立て伏せ(プッシュアップ)
基本スピードでおこなう場合
① 4秒かけて身体をさげていく。
② 2秒かけて元に戻す。
③ ①、②の繰り返し。

腹筋運動(シットアップ)
10ネガティブでおこなう場合
① 2秒かけて上体を起こす。
② 10秒かけて元に戻す。
③ ①、②の繰り返し。

背筋運動(バック・エクステンション)
クレイジー5でおこなう場合
① 5秒かけて身体を反らす。
② 身体を反らした状態で5秒間静止。
③ 5秒かけて元に戻す。
④ ①、②、③の繰り返し。

デザート・リザード(ダイアゴナル)
ピラミッドでおこなう場合
① 基本スピードで右腕と左脚のみで10回おこなう。
② 基本スピードで左腕と右脚のみで10回おこなう。
③ 基本スピードで右腕と左脚のみで8回おこなう。
④ 基本スピードで左腕と右脚のみで8回おこなう。
⑤ 基本スピードで右腕と左脚のみで6回おこなう。
⑥ 基本スピードで左腕と右脚のみで6回おこなう。

この他の組み合わせでも(例えば腕立て伏せを10ネガティブでおこなうなど)スロートレーニングはできるので、自分にあっているメニューを組み立ててみてください。


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