筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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シングルアーム・ダンベル・ベンチプレス
ベンチプレスはウエイトトレーニングのビッグ3の1つで、胸の筋肉を鍛えることができます。バーベルが無い場合は、ダンベルを使ったベンチプレスをおこなうこともできます。今回は、ダンベル・ベンチプレスのバリエーションとして、シングルアーム・ダンベル・ベンチプレスを紹介します。

シングルアーム・ダンベル・ベンチプレス
① 右手でダンベルを持ってベンチプレス台に仰向けになり、左側の肩甲骨だけを台にのせる。
② 姿勢を保持しながら、ベンチプレスの要領で、ダンベルを持ちあげる。
③ ダンベルをゆっくりとおろしていく。
④ ②、③を繰り返す。
⑤ 左右を入れ替えて、①~④をおこなう。

シングルアーム・ダンベル・ベンチプレスは、①の姿勢を保持するだけでも体幹の筋肉を使うので、慣れないうちは軽めの負荷でおこなうようにしてください。両手でダンベルやバーベルを持っておこなう場合と比べ、関節の可動域が広くなるため、普通のベンチプレスとは異なる部分に刺激を与えることができます。そのため、腕を前に突き出す動作を必要とするスポーツや武道をやっている方におすすめのトレーニングです。


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