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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ダイエットをサポートするお茶
お茶はダイエットをするときに有効に利用できる飲み物です。

お茶は0kcalの飲み物なので、飲んでいるジュース類をお茶に代えればそれだけで摂取カロリーを減らすことができます。この場合、紅茶などは砂糖などを足してしまうと効果があまりないです。

緑茶に多く含まれているカテキンという成分は抗酸化作用をもつポリフェノールの一種で、全身の代謝を上昇させる働きがあります。運動と組み合わせることで消費エネルギーがあがる事が期待でき、ダイエットには効果的です。
また、カテキンには脂肪が体に吸収されるのを抑える働きもあるので、食事の際にお茶を飲むのも効果的です。 さらに、長期的にカテキンをとり続けると、脂肪燃焼率を高める効果もあるそうです。

カテキンといえば緑茶というイメージがありますが、中国茶(烏龍茶、プーアル茶など)にもカテキンは含まれています。ただし、中国茶の場合は製造過程でカテキンの重合がおこるため、厳密に言うと緑茶に含まれるカテキンとは違いますが、同様の効果が得られることがわかっているそうです。

お茶をダイエットにとりいれる場合は
① ジュース類の代わりにお茶を飲む。ただし、砂糖は入れない。
② 食事の際には、1~2杯程度の緑茶か中国茶を飲む。
③ お茶を飲む習慣をつける。
④ 適度な運動もする。

というようにすると効果的だと思います。

最後に、体をあたためることができるので、ダイエットにはあたたかいお茶の方がいいです。


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