筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ゴー・バック
ランジは脚を鍛えるトレーニングで、ランジウォーククロック・ランジなど、 色々なバリエーションがあります。 今回は、そのようなバリエーションの1つとして、ゴー・バックを紹介します。

ゴー・バック
① 足を肩幅程度にひらき、腰に手をあて、背筋を伸ばして立つ。
② 右足を床から少し浮かせる。
③ フロント・ランジの要領で、右足を前方に踏み出す。
④ ②の姿勢に戻る。
⑤ バック・ランジの要領で、右足を後方に踏み出す。
⑥ ②の姿勢に戻る。
⑦ ②~⑥を繰り返す。
⑧ 左右を入れ替えて、①~⑦をおこなう。

※軸足の位置は固定しておく。

今回紹介したゴー・バックは、フロント・ランジバック・ランジを組み合わせたようなトレーニングになります。 筋力やバランス能力が低い場合は転倒などの危険性があるため、慣れないうちは、フロント・ランジとバック・ランジ を別々におこなうようにしてください。


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