筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ボックス・サイド・ランジ
以前、脚のトレーニングとしてサイド・ランジを紹介しましたが、 これには、クイック・サイド・ランジクロック・ランジなどのバリエーションがあります。 今回は、サイド・ランジのバリエーションとして、ボックス・サイド・ランジを紹介します。

ボックス・サイド・ランジ
必要なもの 台(踏み台昇降ができるくらいの高さのもの)

① 右足が端にくるように台の上に立つ。
② 身体とつま先を正面に向けたまま右足を横方向に踏み出し、台からおろす。この時、上体が前かがみにならないようにする。
③ 踏み出した足を戻す。(①の体勢になる)
④ ②、③を繰り返す。
⑤ 足の左右を入れ替えて、①~④をおこなう。

ボックス・サイド・ランジは、普通のサイド・ランジよりも深く踏み込むため、負荷があがります。 ダンベルなどを使わずに、負荷をあげられるため、自宅でトレーニングをおこなっている方などにおすすめです。 ただし、転倒などの危険があるため、安全な場所で、台の安定性を確認してからおこなうようにしてください。


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