筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サイドレッグレイズ
レッグレイズは腹筋を鍛える基本的なトレーニングの1つです。 以前、レッグレイズのバリエーションとして、ハンギング・レッグレイズを紹介しましたが、 今回は、サイドレッグレイズを紹介します。

サイドレッグレイズ
① 身体の側面をつけて床に横たわる。このとき、下側の腕は身体と一直線になるように伸ばし、上側の手は床につけてバランスをとる。
② 腹斜筋(お腹の側方の筋肉)を使って、ゆっくりと両脚を持ち上げる。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③を繰り返す。

サイドレッグレイズはサイドライ・シット・アップサイド・ベントなどのように腹斜筋を鍛えるのに適したトレーニングです。 腹筋をバランスよく鍛えたい方は、試してみてください。


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