筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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足上げベンチプレス
ベンチプレスはウエイトトレーニングのビッグ3の1つで、胸の筋肉を鍛えることができます。 以前、ベンチプレスのバリエーションとしてインクライン・ベンチプレスシングルアーム・ダンベル・ベンチプレス を紹介しましたが、今回は足上げベンチプレスを紹介します。

足上げベンチプレス
① ラックにバーベルを置き、ベンチプレス台に仰向けになる。ラックにのせたバーベルのバーが目の真上にくるように前後の位置を調節する。
② バーベルをもちあげてラックからはずし、腕を伸ばしたまま胸の真上にもってくる。
③ 床から足をあげ、その状態を保つ。(オン・ザ・ニー・テクニックで仰向けになったときの体勢)
④ バーを平行に保ちながら、バーベルをゆっくりと胸の上までおろしていく。この時、胸を張る。
⑤ 胸を張ったまま、ゆっくりとバーベルをもちあげる。
⑥ ④、⑤の繰り返し。
⑦ 終わる時は足を床におろし、ラックにバーベルをのせる。

足上げベンチプレスは、普通のベンチプレスと比べて胸の筋肉を意識しやすくなるため、 効率よく鍛えることができます。 また、足の支えがない不安定な状態でおこなうため、バランス能力を鍛える効果も期待できます。 ただし、不安定なため、扱うことのできる重量が軽くなるなどのデメリットもあるので、 トレーニングの目的に合わせて、普通のベンチプレスと足上げベンチプレスを使い分けるようにしてください。


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