筋トレ＆ダイエットオーバーヘッド・レイズ

オーバーヘッド・レイズ

サイド・レイズは肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。以前、サイド・レイズのバリエーションとして、スーパー・サイド・レイズを紹介しましたが、今回は、別のバリエーションとして、オーバーヘッド・レイズを紹介します。

オーバーヘッド・レイズ
①　両手にダンベルを持ち、腕を身体の前に置く。手の甲は前方を向け、両足は肩幅程度に開く。
②　ひじを伸ばしたまま、ダンベルを真横にゆっくりとあげていく。同時に、腕を外側にひねっていく。
③　頭の上にダンベルがくるまで②を続ける。最終的に、手の甲は後方を向ける。
④　ゆっくりと元に戻す。
⑤　②～③を繰り返す。

今回紹介したトレーニングは、腕の回転を加えながらおこなうため、ストレッチ効果が期待できます。あまり重い負荷を使うのに適さないトレーニングなので、軽めのダンベルを使うようにしてください。

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【2015/12/11 17:19】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

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この記事に対するコメント

こんにちは
はじめまして！あるブログを拝見していたら、このブログに出会いました。私もブログを開設しています。「鬼藤千春の小説・短歌」で検索できます。一度訪問してみて下さい。よろしくお願い致します。

【2015/12/15 05:06】 URL | 鬼藤千春の小説・短歌 #g.qUwJtQ [ 編集]

> 鬼藤さん

コメントありがとうございます。

昨年よりも更新頻度が減っていますが、可能な限り更新を続けていきたいと思います。

今後ともよろしくお願いします。

【2015/12/27 18:12】 URL | un6toys #- [ 編集]

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