モンキー・チンニング（クロスグリップ・プルアップ）
① 鉄棒などのバーをミックスグリップ（両手の甲が逆側を向いている握り方。バットや竹刀を握る時と同様。）で握り、ぶら下がる。この時、両肩を結ぶラインとバーのラインが上から見て直交（90度に交わる）するようにぶら下がる。
② 上腕二頭筋（力こぶが出るところの筋肉）を使って、ゆっくりと身体を引きあげる。顔をバーの左右どちらかに出す。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ もう一度身体を引きあげる。この時、②とは反対側に顔をだす。
⑤ ゆっくりと元に戻す。
⑥ ②、③、④、⑤の繰り返し。
リバース・プッシュアップ
① ベンチプレス台や椅子に脚を伸ばして浅く座り、両手の指先を前に向けて、手を椅子におく。
② 腕を伸ばした状態で膝を軽く曲げながら、お尻を椅子から離し前にずらす。
③ 両ひじが開かないように注意しながら、ゆっくりと腕を曲げて、腰を真下に落としていく。（ひじの角度が90度くらいになるまで）
④ ゆっくりと②の状態に戻す。
⑤ ③、④の繰り返し。
