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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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レッグ・シャッフル
以前、家の中でできる有酸素運動の1つとしてバーピーを紹介しましたが、 似たようなトレーニングとして、レッグ・シャッフルがあります。 今回は、レッグ・シャッフルを紹介します。

レッグ・シャッフル
① 腕立て伏せの姿勢から右膝を胸の前に持っていく(クラウチングスタートのときのような姿勢になる)。
② 両手を床につけたまま、床を蹴って軽くジャンプする。
③ 空中で右脚を伸ばし、同時に左膝を胸の前に引きつけて着地する(左右を入れ替えた①の姿勢)。
④ 脚の左右を入れ替えて②、③をおこなう。
⑤ リズミカルに②~④を繰り返す。

バーピーは全身を使ったトレーニングですが、 今回紹介したトレーニングは主に体幹と下半身に刺激を与えます。 そのため、鍛えたい箇所に合わせて、メニューを使い分けることができます。


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