筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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レッグリフト
以前、大臀筋(お尻の筋肉)を鍛えるトレーニングとしてバックキックを紹介しましたが、今回は、似たような効果がえれらるトレーニングとして、レッグリフトを紹介します。

レッグリフト
① 床にうつぶせになる。
② 片方の脚の膝を横から見て90°になるまで曲げる。
③ 膝を曲げた側の太ももを大臀筋を使ってゆっくりと上にあげる。
④ ゆっくりと元に戻す。
⑤ ③、④を繰り返す。
⑥ 脚の左右を入れ替えて②~⑤をおこなう。

今回紹介したトレーニングは自分でフォームを直接確認することが難しいため、鏡を利用したり、パートナーに見てもらったりして、正しいフォームを見につけるよう心掛けてください。


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