筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ドロップ・プッシュアップ
腕立て伏せは上半身を鍛える基本的なトレーニングの1つです。 これまでに、バリエーションとして バランス・プッシュアップ腕立てジャンプを紹介しましたが、 今回は、これらを組み合わせたドロップ・プッシュアップを紹介します。

ドロップ・プッシュアップ
① 腕立て伏せの最初の姿勢になり、頭の下にメディシンボールを置く。
② 腕立てジャンプの要領でつま先を床につけたままジャンプし、両手でメディシンボールを挟む形で着地する。
③ バランス・プッシュアップと腕立てジャンプの要領でつま先を床につけたままジャンプし、①の姿勢になるように着地する。
④ ②、③の繰り返し。

今回紹介したドロップ・プッシュアップは、プライオメトリックス・トレーニングとなります。 強度が高めなので、慣れないうちは補助者をつけ、周りの安全を確認してからおこなうようにしてください。 また、初心者の場合は、怪我などを避けるため、普通の腕立て伏せである程度筋肉をつけてからおこなうようにしてください。
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