筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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肩のトレーニング2
5/12に肩のトレーニングについて書きましたが、今回は、別の肩のトレーニングを紹介します。

ワンアーム・ボディ・ツイスト
① 腕立て伏せの姿勢で片腕を床から離して胸の前に抱える。(片手腕立て伏せの姿勢)
② 床につけている方の腕を支点にして、ゆっくりと体側(胸前に抱えている方の腕側)を下に向ける。
③ バランスをとりながら、床につけている方の腕を支点にして、ゆっくりと反対側の体側を下に向ける。
④ ①の姿勢に戻る。
⑤ ②、③、④の繰り返し。

※ワンアーム・ボディ・ツイストで③の時に1~2秒ほど静止すると負荷があがります。

ハンドスタンド
肩幅よりやや広めに両手をついて倒立をする。そして、その姿勢を維持する。パートナーの補助や壁を利用してもよい。

プレスアップ(逆立ち腕立て伏せ)
ハンドスタンドの姿勢で腕立て伏せをおこなう。パートナーの補助や壁を利用してもよい。

※ハンドスタンドやプレスアップはバランスを崩すと危険なので、慣れないうちはパートナーに支えてもらいながらおこなうとよい。

注意
ワンアーム・ボディ・ツイストやプレスアップは肩に強い負荷がかかります。これらのトレーニングをおこなう時は、無理をして故障しないように気をつけてください。


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