筋トレ＆ダイエット肩のトレーニング2

肩のトレーニング2

5/12に肩のトレーニングについて書きましたが、今回は、別の肩のトレーニングを紹介します。

ワンアーム・ボディ・ツイスト
①　腕立て伏せの姿勢で片腕を床から離して胸の前に抱える。（片手腕立て伏せの姿勢）
②　床につけている方の腕を支点にして、ゆっくりと体側（胸前に抱えている方の腕側）を下に向ける。
③　バランスをとりながら、床につけている方の腕を支点にして、ゆっくりと反対側の体側を下に向ける。
④　①の姿勢に戻る。
⑤　②、③、④の繰り返し。

※ワンアーム・ボディ・ツイストで③の時に1～2秒ほど静止すると負荷があがります。

ハンドスタンド
肩幅よりやや広めに両手をついて倒立をする。そして、その姿勢を維持する。パートナーの補助や壁を利用してもよい。

プレスアップ（逆立ち腕立て伏せ）
ハンドスタンドの姿勢で腕立て伏せをおこなう。パートナーの補助や壁を利用してもよい。

※ハンドスタンドやプレスアップはバランスを崩すと危険なので、慣れないうちはパートナーに支えてもらいながらおこなうとよい。

注意
ワンアーム・ボディ・ツイストやプレスアップは肩に強い負荷がかかります。これらのトレーニングをおこなう時は、無理をして故障しないように気をつけてください。

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