筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サスペンション・ロウ
サスペンショントレーニングというのは、専用の器具に身体の一部(手や足など) を吊るしておこなうトレーニングです。 今回は、背筋を鍛える効果のあるサスペンショントレーニングとして サスペンション・ロウを紹介します。

サスペンション・ロウ
① サスペンショントレーニングの器具のハンドルを両手で持つ。
② 両足を床につけ、お腹を上側にして斜めの姿勢になる。このとき、両腕は前方に伸ばし、横から見て身体が一直線になるようにする。
③ ゆっくりとひじを曲げ、身体を起こす。
④ ゆっくりと元に戻す。
⑤ ③、④を繰り返す。

サスペンション・ロウは背筋を鍛えるトレーニングですが、②の姿勢を維持するために体幹の筋肉を使うため、 背筋以外も鍛えることができます。 より負荷を高くしたい場合は、片手でおこなってください。


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