筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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チンニング・カール
以前、モンキー・チンニング(クロスグリップ・プルアップ)という チンニングスタンドや鉄棒などを利用しておこなう上腕のトレーニングを紹介しましたが、 今回は、似たようなトレーニングとして、チンニング・カールを紹介します。

チンニング・カール
① 両手を肩幅程度に広げて逆手(手の甲が前を向く)でバーにぶら下がり、ひじを90°くらいに曲げた姿勢になる。
② 上腕の力でひじを曲げながら、ゆっくりと身体を持ち上げる。
③ あごがバーにつくくらいの位置で静止する。
④ ゆっくりと①の姿勢に戻る。
⑤ ②~④の繰り返し。

今回紹介したトレーニングは、人によっては、ダンベル・カールよりも強い負荷をかけることができます。 また、柔道など、重いものをひきつける動作が必要な競技をおこなっている方にも有効なトレーニングです。


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