筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ビタミンの話 ビタミンD
ビタミンというのは、体の機能を維持するための微量栄養素のことです。現在認められているビタミンは13種類あります。今回はビタミンDについて説明します。

ビタミンD脂溶性ビタミン
エルゴカルシフェロール(Ergocalciferol)とコレカルシフェロール(Cholecalciferol)をビタミンDとよぶ。エルゴカルシフェロールは植物に、コレカルシフェロールは動物に多く含まれている。紫外線を浴びることにより、ある程度は体内でも合成できる。

生理作用
カルシウムの吸収を促す働きがあるので、成長の促進や丈夫で健康な骨を作るために必要不可欠。主に体内のカルシウムのバランスを調節する働きをする。

欠乏症
・くる病
・カルシウムの吸収阻害
・発育不全
・骨軟化症
・骨粗鬆症

過剰症
・高カルシウム血症(血液中のカルシウム濃度が高くなる)
・カルシウム沈着
・下痢
・食欲不振
・吐き気や嘔吐

推奨量(単位はIU:ビタミンの効力を示す国際単位)
0~5歳 400 
6~8歳 400
9~14歳 100
成人 100
妊婦 200
授乳婦 200

※推奨量というのは、ある性・年齢階級に属する人々の多くが1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量のこと。

上限値(単位はIU:ビタミンの効力を示す国際単位)
0~1歳 1000 
1~14歳 2000
成人 2000
妊婦 2000
授乳婦 2000

※上限値というのはある、性・年齢階級に属する人々の多くに健康上悪影響を及ぼす危険のないと推定される栄養素摂取量の最大量のこと。

多く含む食品
鮭・マグロ(脂身)・しらす・椎茸

ビタミンDは皮膚を日光にさらすことによって体内で合成することができるので、日光浴をすることもビタミンDを作るためには有効です。日照時間の短い冬や日光に当たる事が少ない場合は、ビタミンDを食物などから摂取する必要があります。


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はじめまして
こんにちは

ランキングから来ました

ネットショップを開店しているマーシャといいます。

さすが上位にランキングされているサイトは、すっきりとまとまっていて見ていても落ち着きますね

とても参考になります。

私のメタボブログとは大違いです。ブログダイエットを考えていますがいいサプリはないですかね

またよさせていただきます

それでは
応援ポチ
【2007/09/10 17:05】 URL | マーシャ #- [ 編集]


コメントありがとうございます。

僕の場合は、ブログを書く時に実際に筋トレなどをやっている動画や写真を貼り付けて、このようにやりますという形式の方が楽なのですが、ページが重くなるのを避けたいことと、情報をなるべく文字だけで分かりやすく伝える練習をしたいことが理由で現在の形式で続けています。

マーシャさんのDrop shipping portal mallの場合は商品のイメージを伝えるために写真は必要だと思うので、文字だけというのは難しいかと思いますが、ブログを複数利用して、1つはダイエット・ヘルス関連のブログ、1つは日用・雑貨・食品関連のブログ、1つは・・・というかんじで作り、それらのブログをリンクでつなぐという方法は使えるのではないかと思います。
【2007/09/10 22:24】 URL | un6toys #- [ 編集]


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