筋トレ＆ダイエット優先的に鍛えたい筋肉　体幹

優先的に鍛えたい筋肉　体幹

身体には様々な種類の筋肉があります。筋トレは、筋肉を鍛えるためのトレーニングです。運動不足解消や体形を整える、基礎代謝をあげるなどの目的で筋トレを始める場合、特定の浅層筋（アウターマッスル）に絞って鍛えた方が効率よくトレーニング効果が得られます。このような目的で筋トレをやる場合、体幹では、 腹直筋、腹斜筋群、脊柱起立筋を優先的に鍛えることが適しています。

優先的に鍛えたい体幹の筋肉

腹直筋・・・お腹の正面にあり、肋骨と骨盤をつないで縦に走る筋肉。クランチやVシットなどで鍛えることができる。

腹斜筋群・・・脇腹にある筋肉。外腹斜筋と内腹斜筋で構成されている。サイド・プランクやトランクツイストなどで鍛えることができる。

脊柱起立筋・・・背骨と平行に走っている筋肉。棘筋、腸肋筋、最長筋で構成される。バック・エクステンションやデッドリフトなどで鍛えることができる。

浅層筋（アウターマッスル）は深層筋（インナーマッスル）よりも運動不足などが原因で衰えやすいので、健康増進のために筋トレを始める方などは、そちらを優先的に鍛えることで効率よくトレーニングを進めることができます。また、身体の外側にある大きな筋肉なので、体形を整えたり基礎代謝をあげたりといったダイエット効果を期待する方にとっても優先度が高いと言えます。

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