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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ワンハンド・ヒール・エレベイテッド・チンニング
以前、チンニングの負荷を軽くしたトレーニングとしてヒール・エレベイテッド・チンニングを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとしてワンハンド・ヒール・エレベイテッド・チンニングを紹介します。

ワンハンド・ヒール・エレベイテッド・チンニング
① バーから少し離れた位置に、バーよりやや低い高さの台を置き、ヒール・エレベイテッド・チンニングの最初の姿勢をとる。
② 一方の手をバーから離す。
③ 背筋を意識しながら、ゆっくりと身体を引きあげて、あごをバーの上に出す。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ ②~④を繰り返す。
⑥ 左右を入れ替えて②~⑤をおこなう。

ワンハンド・ヒール・エレベイテッド・チンニングは、ヒール・エレベイテッド・チンニングと比べ、身体を安定させるために体幹の筋肉を使う必要があります。 そのため、ワンハンド・チンニングができるようになりたい方の補助トレーニングとしても有効です。



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